Přesnídávka: Tajná zbraň pro skvělý start dne

Co je to přesnídávka?

Přesnídávka, jak už název napovídá, je malé jídlo, které si dáváme mezi snídaní a obědem. Slouží k zahnání hladu a doplnění energie, abychom vydrželi aktivní až do oběda. Přesnídávka by měla být lehká, ale zároveň výživná, abychom se po ní necítili unavení nebo přejedení.

Ideální přesnídávka obsahuje kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Skvělou volbou je například ovoce s jogurtem a oříšky, celozrnný chléb s tvarohem a zeleninou nebo smoothie z ovoce, zeleniny a semínek.

Důležité je vybírat si zdravé a kvalitní potraviny a vyhýbat se sladkostem, chipsům a dalším nezdravým pochutinám. Ty nám sice dodají rychlou energii, ale brzy po nich budeme mít zase hlad a navíc si jimi zbytečně zatěžujeme organismus.

Typy přesnídávek

Snídaně je základ dne a její typ si můžeme vybrat podle chuti a potřeb. Mezi oblíbené slané varianty patří chléb s různými pomazánkami, šunkou, sýrem a zeleninou. Vajíčka na mnoho způsobů, od míchaných přes volská oka až po omelety, jsou skvělým zdrojem bílkovin. Pokud preferujete sladkou snídani, můžete sáhnout po jogurtu s müsli a ovocem. Ovesná kaše s medem a oříšky vás zase zasytí na delší dobu. Pro milovníky pečiva jsou tu koláče, buchty, croissanty a další dobroty. Nezapomínejme ani na zdravé smoothies z ovoce a zeleniny, které dodají tělu potřebné vitamíny. Ať už si vyberete jakoukoli variantu, důležité je nasnídat se a dodat tělu energii do nového dne.

Výhody přesnídávky

Přesnídávky nejsou jen pro miminka! Jsou to skvělé svačinky pro zaneprázdněné lidi, sportovce nebo pro kohokoli, kdo si chce dát něco malého a výživného. Jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, takže vás zasytí a dodají energii na celé dopoledne. Navíc jsou skladné a praktické – můžete si je vzít s sebou kamkoli.

Na trhu je dnes nepřeberné množství příchutí, od klasických jablečných a banánových až po exotické kombinace s mangem nebo papájou. Vybere si opravdu každý. Ať už dáváte přednost přesnídávkám z obchodu, nebo si je raději připravujete doma, určitě vám prospějí.

Nevýhody přesnídávky

Přesnídávky, ač často vnímány jako zdravá svačinka, skrývají i svá úskalí. Mnohé obsahují vysoký podíl cukru, a to i ty, které se tváří jako zdravější varianty. Nadměrná konzumace cukru pak vede k nárůstu hmotnosti, kazivosti zubů a zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu.

Dále je třeba dbát na složení. Některé přesnídávky obsahují zahušťovadla, aromata a konzervanty, které mohou u citlivějších jedinců vyvolat alergické reakce či zažívací potíže. V neposlední řadě je důležité zmínit, že přesnídávky nenahradí čerstvé ovoce a zeleninu. Obsahují sice vitamíny a minerály, ale v menší míře než čerstvé potraviny. Navíc v nich chybí vláknina, která je důležitá pro správné trávení.

Na co si dát pozor

Při výběru a používání čehokoliv je potřeba mít se na pozoru. Vždy si pečlivě prostudujte informace od výrobce, ať už se jedná o složení, návody k použití nebo případná rizika. Nevěřte všemu, co vidíte v reklamách nebo na internetu – hledejte nezávislé recenze a zkušenosti ostatních uživatelů. Pamatujte, že každý jsme jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí sedět druhému. V případě pochybností se nebojte obrátit na odborníka, ať už se jedná o lékaře, prodejce nebo zákaznickou podporu. Opatrnost je na místě i při sdílení svých zkušeností online – chraňte své soukromí a nešířte neověřené informace.

Tipy na zdravou volbu

Zdravý životní styl není o zákazu všeho, co máte rádi. Jde o nalezení rovnováhy a dělání chytrých voleb. Začněte s malými krůčky. Místo výtahu jděte do schodů. Vyměňte sladké limonády za vodu s citronem. Místo chipsů si dejte k televizi misku oříšků. Uvidíte, že i malé změny můžou mít velký dopad.

Nezapomínejte na pohyb. Nemusíte hned běžet maraton. Stačí procházka v parku, jízda na kole nebo plavání. Najděte si aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do svého denního režimu. A co se týče jídla? Zaměřte se na čerstvé a nezpracované potraviny. Ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, libové maso a ryby by se měly stát základem vašeho jídelníčku. A nezapomeňte pít dostatek vody!

Recepty na domácí výrobu

Ať už jste zkušení kutilové, nebo teprve začínáte, na internetu najdete spoustu inspirace pro domácí výrobu. Od jednoduchých dekorací po složitější kusy nábytku, možnosti jsou nekonečné. Oblíbené jsou návody na výrobu svíček, mýdel nebo domácí kosmetiky. Tyto produkty jsou nejen originální, ale často i šetrnější k vaší peněžence a životnímu prostředí. Pokud máte rádi vůni čerstvě upečeného chleba, můžete si ho zkusit upéct doma. Receptů na domácí pečivo je nespočet a zvládne je i začátečník. A co teprve domácí marmeláda nebo sirup z květů černého bezu? S trochou snahy si tak můžete dopřát lahodné pochoutky bez zbytečné chemie.